Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando maneras de mejorar la relación que tienes.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros nos encontramos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más simple evitar confrontar a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados.
Hay algunos procedimientos probados que funcionan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja han demostrado su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo considerable que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para mantener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o dar un paseo por el parque, hazlo. O quizás quieras asistir a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular también tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más interesantes y el crecimiento. en efecto, separaros dará vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayoría de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.
La investigación revela que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas
Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:1
- 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos en ocasiones, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo.
Sé vulnerable
A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y luego tiene el valor suficiente para comunicar esa puerta de inseguridad, puede ayudar a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se piensa que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la tenemos, de ahí el concepto punto ciego."
¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.
Continuar con la espontaneidad varios años después de en matrimonio es sustancial, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante bastante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o llevar a cabo algo impensado? a lo mejor podáis encontrar otras formas de aportar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la noticia, la diversidad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el bienestar general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para hacer una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios psicologa matrimonial en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes hacer es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que logre provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"
.
También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero ambos queremos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio durante las conversaciones difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los causantes primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta prestar cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque pueda sorprenderte, acordarse puede ayudar a hacer mejor tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada.
Otra forma de reparar y hacer mejor tu relación es mostrar aprecio por ciertos aspectos que posee tu pareja. añade siempre anécdotas que demuestren estos aspectos extraordinarios.
Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de ayudarte a mejorar tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito