Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés buscando maneras de hacer mejor la relación que tienes.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil.
Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que trabajan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los profesionales en relaciones de pareja demostraron su eficacia, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo considerable que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la privacidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O quizás desees asistir a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir renovado y tendrás más paciencia. Tu pareja especial además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, conversaciones más atrayentes y el desarrollo. en efecto, separaros va a proporcionar vida a la dinámica como arreglar una relación de pareja en crisis de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.
La exploración demuestra que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas
Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que pasa su pareja en gadgets móviles:1
- 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos algunas veces, por la frecuencia con que su pareja usa el dispositivo.
Sé vulnerable
A ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor suficiente para comunicar esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la tenemos, de ahí el vocablo punto ciego."
¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría conocer que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse nunca solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.
Continuar con la espontaneidad muchos años luego de casados es sustancial, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. halló que muchos cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo imprevisto? a lo mejor podáis hallar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la novedad, la diversidad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los pequeños gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate un tazón de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para hacer una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace mucho. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti comentar de esto"
.
También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los causantes principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta prestar cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en lugar de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque logre sorprenderte, acordarse puede ayudar a hacer mejor tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada.
Otra forma de recomponer y hacer mejor tu relación es exhibir aprecio por algunos aspectos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos asombrosos.
Como los altos niveles de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas espectaculares pero impresionantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito