Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a construir y sostener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria.

 

Construyendo una relación sana

Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, compromiso y intención de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para construir una relación sana. inclusive si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación actual, puedes hallar maneras de seguir conectado, encontrar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera.

¿Qué provoca que una relación sea sana?

Cada relación es exclusiva, y la gente se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es compartir un objetivo habitual sobre lo que deseas que sea precisamente la relación y hacia que lugar quieres que vaya. Y eso es algo que sólo vas a saber hablando profunda y honestamente con tu pareja. sin embargo, además hay algunas características que tienen parecido la mayor parte de las relaciones sanas. comprender estos principios básicos puede ayudar a que tu relación continúe siendo importante, satisfactoria y apasionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre nosotros. cada uno de nosotros provoca que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión logre parecer estable en la superficie, la falta de implicación continua y de conexión emocional sólo se utiliza para añadir distancia entre dos personas. No teméis el conflicto (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de solucionar los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus pretenciones. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es sustancial mantener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los vínculos con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de algún relación. Cuando las dos personas saben lo que desean de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede incrementar la confianza y fortalecerse el vínculo entre nosotros.

Enamorarse vs. quedarse enamorado

Para la mayor parte de la gente, enamorarse acostumbra parecer algo que sencillamente sucede. Es permanecer enamorado -o conservar esa vivencia de "enamoramiento"- lo que requiere compromiso y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una relación sentimental sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos instantes, y fortalecer todos los puntos de tu bienestar. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes construir una relación importante que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. sin embargo, las relaciones románticas necesitan una atención y un compromiso continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo considerable para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E detectar y solucionar en este momento un reducido inconveniente en tu relación puede asistir a menudo a evadir que se convierta en uno mucho más grande más adelante. los próximos consejos pueden ayudarte a conservar esa experiencia de enamoramiento y a sostener sana tu relación romántica.

Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara

os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podréis mantener la vivencia del enamoramiento a largo plazo. Probablemente tengas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona amada. Todo parecía nuevo y emocionante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que evaluar. no obstante, con el paso del tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos poseemos de tiempo para nosotros mismos tienen la posibilidad de hacer más difícil encontrar tiempo para estar juntos. Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por textos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para muchos fines, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si rara vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, seguirá sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que los dos necesitáis para sentiros estimados sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es considerable dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de pensar en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os agrade hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una manera divertida de conectar y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan sencillo como evaluar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un lugar en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede olvidarse algunas veces cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede guiarte a sobrepasar los momentos difíciles, achicar el estrés y solucionar los problemas más fácilmente. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas favorito. Jugar con mascotas o jovenes pequeños además puede ayudarte a reconectar con tu lado juguetón.

Haced cosas juntos que beneficien a los demás

Una de las formas más capaces de seguir estando unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga significado para los dos puede mantener una relación fresca e atrayente. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de afrontar juntos nuevos desafíos y proveer novedosas maneras de interactuar el uno con el otro. Además de ayudar a calmar el estrés, la ansiedad terapia de pareja mallorca y la depresión, hacer cosas en provecho de los otros proporciona un inmenso placer. Los humanos estamos programados para contribuir a los demás. Cuanto más ayudéis, más contentos os sentiréis, como individuos y como pareja.

Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación

La buena comunicación es una sección fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y las épocas de cambio o estrés pueden hacer aflorar realmente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras os comuniquéis, comunmente podréis solucionar los inconvenientes a los que os enfrentéis.

Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar.

no siempre es fácil comentar de lo que necesitas. Para empezar, muchos de nosotros no dedicamos bastante tiempo a suponer en lo que es verdaderamente importante para nosotros en una relación. e incluso si sabes lo que es necesario para ti, comentar de esto puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un exitación, no una carga. Si os conocéis desde hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que necesitas. no obstante, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja logre tener alguna idea, es muchísimo más sano expresar tus pretenciones de manera directa para evitar cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto ahora. así que, en lugar de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a mencionarle exactamente lo que es necesario para ti.

Toma nota de las advertencias no verbales de tu pareja

parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo cual no mencionamos. Las advertencias no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la postura y movimientos como inclinarse hacia enfrente, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las expresiones. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de entender cómo se siente realmente y responder consecuentemente. Para que una relación ande bien, cada individuo debe comprender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser distintas de las tuyas. por ejemplo, una persona puede considerar que un abrazo tras un día agotador es un método cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente dar un recorrido juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías señales sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en momentos estresantes.

Sé un buen oyente

Aunque en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás crear una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una enorme diferencia entre escuchar de esta forma y simplemente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no supone que poseas que estar según con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a hallar puntos de vista recurrentes que tienen la posibilidad de ayudarte a resolver conflictos.

Gestiona el estrés

Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes señales no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado intranquilo y te has enfadado con tu pareja, y has dicho o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a controlar rápidamente el estrés y a volver a la calma, no sólo evitarás esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evadir conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.

Consejo 3: Mantén viva la privacidad física

El tacto es una sección fundamental de la presencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos demostraron la importancia del contacto afectivo regular para el avance del cerebro. Y los beneficios no terminan en la niñez. El contacto afectuoso aumenta los escenarios corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo método de intimidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas destacables. desde luego, es importante ser sensible a eso que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en tantos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus necesidades e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una gran carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, puedes ayudar a sostener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea con apariencia de una cita nocturna o sencillamente una hora al final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano.

Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación

Si esperas conseguir lo que deseas el 100% de las veces en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el deber. sin embargo, cada individuo debe esforzarse para que el trueque sea razonable.

Reconoce lo que es importante para tu pareja

saber lo que es realmente considerable para tu pareja puede contribuir en gran medida a crear buena voluntad y una atmósfera de deber. por otra parte, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. ofrecer todo el tiempo a los otros a expensas de tus propias necesidades sólo generará resentimiento y enfado.

No hagas del "ganar" tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, va a ser difícil llegar a un deber. en ocasiones esta actitud proviene de no haber visto cumplidas tus pretenciones cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

Aprende a solucionar respetuosamente los conflictos

Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero para sostener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que han sido escuchadas. El propósito no es ganar, sino sostener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No ataques directamente a nadie, pero utiliza oraciones con "yo" para transmitir cómo te sientes. por ejemplo, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de mirar a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y ahora para solucionar el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es realmente difícil si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para aliviar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que deseas. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, permite estar en conflicto. Se requieren dos personas para mantener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y seguir adelante.

Consejo 5: ponte listo para los altibajos

Es sustancial admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis en concordancia. a veces uno de los miembros de la pareja puede estar peleando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, pueden afectar a los dos integrantes de la pareja y dificultar la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la administración de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de convertirse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la vida