¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos pueden guiarte a construir y sostener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.
Construyendo una relación sana
Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, compromiso y intención de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para construir una relación sana. incluso si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes hallar formas de seguir conectado, hallar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera.¿Qué hace que una relación sea sana?
Cada relación es exclusiva, y las personas se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es compartir un objetivo habitual sobre lo que deseas que sea precisamente la relación y hacia que lugar deseas que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, también hay algunas propiedades que tienen en común la mayoría de las relaciones sanas. comprender estos principios básicos puede contribuir a que tu relación siga siendo importante, satisfactoria y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre nosotros. todos nosotros provoca que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión pueda parecer estable en la área, la falta de implicación continua y de conexión emocional sólo se utiliza para añadir distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas psicologia en pareja parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras tienen la posibilidad de alzar la voz y discrepar apasionadamente. sin embargo, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades. De hecho, esperar bastante de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es importante sostener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los vínculos con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de algún relación. Cuando ambas personas saben lo que desean de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede incrementar la confianza y fortalecerse el vínculo entre nosotros.Enamorarse vs. quedarse enamorado
Para la mayoría de la gente, enamorarse frecuenta parecer algo que simplemente ocurre. Es permanecer enamorado -o guardar esa vivencia de "enamoramiento"- lo que necesita compromiso y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos momentos, y fortalecer todos los aspectos de tu confort. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes crear una relación significativa que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas necesitan una atención y un compromiso continuos para que florezca el amor. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo importante para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar ahora un reducido problema en tu relación puede ayudar a menudo a evadir que se convierta en uno bastante mayor en el futuro. los siguientes consejos tienen la posibilidad de guiarte a conservar esa vivencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara
os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podréis mantener la experiencia del enamoramiento a largo plazo. seguramente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona querida. Todo aparentaba nuevo y apasionante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que evaluar. no obstante, con el paso del tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos tienen la posibilidad de llevar a cabo más difícil hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se sustituye gradualmente por contenidos escritos, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para muchos fines, no tiene el mismo impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si rara vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las señales emocionales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo pueden transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es importante dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los dispositivos electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les guste hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo novedades juntos puede ser una forma divertida de conectar y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan sencillo como evaluar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede descuidarse algunas veces cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede guiarte a sobrepasar los momentos difíciles, achicar el estrés y solucionar los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o niños pequeños además puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.Haced cosas juntos que beneficien a los demás
Una de las formas más capaces de mantenerse unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga significado para los dos puede sostener una relación fría e atrayente. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de afrontar juntos nuevos retos y proveer novedosas formas de jugar el uno con el otro. Además de contribuir a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en beneficio de los otros proporciona un inmenso placer. Los seres humanos nos encontramos programados para ayudar a los otros. Cuanto más ayudéis, más felices os sentiréis, como individuos y como pareja.Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación
La buena comunicación es una sección primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de hacer aflorar realmente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras os comuniquéis, comunmente podréis arreglar los problemas a los que os enfrentéis.Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas acertar.
no en todos los casos es fácil comentar de lo que necesitas. Para comenzar, muchos de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a pensar en lo que es verdaderamente considerable para nosotros en una relación. y también si sabes lo que es necesario para ti, comentar de esto puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un placer, no una carga. Si os conocéis desde hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que necesitas. por otro lado, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja pueda tener alguna iniciativa, es mucho más sano expresar tus necesidades de manera directa para evadir algún confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto ahora. así que, en lugar de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a decirle exactamente lo que necesitas.Toma nota de las señales no verbales de tu pareja
parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo que no mencionamos. Las advertencias no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la posición y gestos como inclinarse hacia enfrente, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, podrás saber cómo se siente verdaderamente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada individuo debe abarcar sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser diferentes de las tuyas. entre otras cosas, una persona puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un modo cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente dar un paseo juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando claramente que no estás "bien". Cuando recibes señales sentimentales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías advertencias emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en momentos agobiantes.Sé un óptimo oyente
Aunque en nuestra sociedad se pone bastante énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás construir una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de esta forma y simplemente oír. Cuando escuchas de verdad -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta transmitir. Ser un buen oyente no significa que tengas que estar de acuerdo con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a encontrar puntos de vista recurrentes que tienen la posibilidad de guiarte a resolver conflictos.Gestiona el estrés
Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes señales no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado intranquilo y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a vigilar rápidamente el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evadir conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.Consejo 3: Mantén viva la privacidad física
El tacto es una parte primordial de la existencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos demostraron la importancia del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no acaban en la niñez. El contacto afectuoso incrementa los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único procedimiento de intimidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son igualmente indispensables. por supuesto, es sustancial ser sensible a eso que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no amigables o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en tantos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una gran carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, puedes ayudar a mantener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea con apariencia de una cita nocturna o simplemente una hora en el final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano.Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación
Si esperas conseguir lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se fundamentan en el deber. no obstante, cada individuo debe esforzarse para que el trueque sea razonable.Reconoce lo que es sustancial para tu pareja
saber lo que es realmente sustancial para tu pareja puede contribuir mayormente a hacer buena voluntad y una atmósfera de deber. por otra parte, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. ofrecer todo el tiempo a los otros a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado.No hagas del "ganar" tu objetivo
Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, va a ser difícil llegar a un deber. algunas veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus pretenciones cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento juntado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista.Aprende a resolver respetuosamente los conflictos
Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para mantener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que fueron escuchadas. El propósito no es ganar, sino sostener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a discutir por cosas que no se pueden cambiar. No asaltos directamente a nadie, pero usa frases con "yo" para comunicar cómo te sientes. entre otras cosas, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de mirar a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y ahora para resolver el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es imposible si no estás preparado o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás opinando con la persona a la que quieres. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un convenio, acepta estar en conflicto. Se necesitan dos personas para sostener una discusión. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y continuar adelante.Consejo 5: ponte listo para los altibajos
Es sustancial reconocer que en toda relación hay altibajos. no en todos los casos estaréis en concordancia. en ocasiones uno de los integrantes de la pareja puede estar luchando contra un problema que le estrese, como la desaparición de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a ambos miembros de la pareja y hacer más difícil la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de convertirse de manera rápida en desilusión y enfado. No descargues tus inconvenientes con tu