Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés buscando maneras de hacer mejor la relación que tenéis.
A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser complicado.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros estamos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más fácil evitar confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que trabajan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los expertos en relaciones de pareja demostraron su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación se beneficia. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o dar un paseo por el parque, hazlo. O quizás desees asistir a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir nuevo y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más atrayentes y el crecimiento. de hecho, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y navegar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.
La exploración demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas
Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:1
- 51% de psicólogo parejas la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos algunas veces, por la frecuencia con que su pareja usa el móvil.
Sé vulnerable
A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y luego tiene el valor bastante para comunicar esa puerta de inseguridad, puede contribuir a crear una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la tenemos, de ahí el término punto ciego."
¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse jamás solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.
Continuar con la espontaneidad varios años luego de en matrimonio es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo imprevisto? quizá podáis encontrar otras formas de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que logre ocasionar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti comentar de esto"
.
También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio a lo largo de las conversaciones difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los causantes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta prestar cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos entretenemos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque logre sorprenderte, acordarse puede contribuir a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada.
Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por algunos rasgos que posee tu pareja. añade siempre anécdotas que demuestren estos aspectos extraordinarios.
Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden guiarte a hacer mejor tu relación. curiosamente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito