¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de guiarte a crear y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.
Construyendo una relación sana
Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas necesitan trabajo, deber y voluntad de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para construir una relación sana. incluso si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar maneras de continuar conectado, hallar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera.¿Qué provoca que una relación sea sana?
Cada relación es exclusiva, y la gente se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un objetivo habitual sobre lo que deseas que sea precisamente la relación y hacia que lugar quieres que vaya. Y eso es algo que sólo vas a saber comentando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas propiedades que tienen en común la mayoría de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede contribuir a que tu relación continúe siendo importante, exitosa y emocionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre vosotros. todos nosotros hace que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión logre parecer permanente en la superficie, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo se utiliza para añadir distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras pueden alzar la voz y discrepar con mucha pasión. por otro lado, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus pretenciones. De hecho, esperar bastante de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es considerable sostener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los enlaces con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de algún relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede incrementar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre nosotros.Enamorarse vs. quedarse enamorado
Para la mayor parte de la gente, enamorarse acostumbra parecer algo que simplemente sucede. Es mantenerse enamorado -o conservar esa vivencia de "enamoramiento"- lo que requiere compromiso y trabajo. por otro lado, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una relación sentimental sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos momentos, y fortalecer todos los aspectos de tu confort. Si tomas medidas en este momento para proteger o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes construir una relación importante que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas requieren una atención y un deber continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo sustancial para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E detectar y solucionar en este momento un reducido inconveniente en tu relación puede asistir a menudo a evadir que se convierta en uno bastante más grande más adelante. los próximos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a conservar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara
les enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podréis mantener la experiencia del enamoramiento a la larga. seguramente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona amada. Todo aparentaba nuevo y alucinante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que evaluar. no obstante, con el paso del tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos tienen la posibilidad de hacer más difícil hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por textos, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para muchos objetivos, no posee el mismo impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es estupendo, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las señales emocionales que ambos necesitáis para sentiros queridos sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es importante dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los dispositivos electrónicos, dejar de suponer en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les agrade hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una forma entretenida de conectar y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan sencillo como evaluar un lugar de comidas nuevo o hacer una excursión de un día a un espacio en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede descuidarse en ocasiones cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede ayudarte a superar los momentos difíciles, achicar el estrés y solucionar los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas preferido. Jugar con mascotas o niños chicos también puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.Haced cosas juntos que beneficien a los demás
Una de las formas más poderosas de mantenerse unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga concepto para ambos puede sostener una relación fresca e interesante. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de enfrentar juntos nuevos desafíos y proveer nuevas formas de interactuar el uno con el otro. Además de ayudar a calmar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas en beneficio de los demás brinda un inmenso placer. Los humanos nos encontramos programados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudéis, más felices os sentiréis, como individuos y como pareja.Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación
La buena comunicación es una parte fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de estar comunicado bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de hacer aflorar realmente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras os comuniquéis, comunmente podrán arreglar los problemas a los que les enfrentéis.Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas acertar.
no en todos los casos es simple hablar de lo que necesitas. Para empezar, muchos de nosotros no dedicamos suficiente tiempo a pensar en lo que es realmente sustancial para nosotros en una relación. y también si sabes lo que es necesario para ti, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un placer, no una carga. Si os conocéis desde hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe muy mi pareja quiere dejarme ¿cómo hago que cambie de opinión bien lo que piensas y lo que necesitas. no obstante, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja logre tener alguna iniciativa, es muchísimo más sano expresar tus necesidades de manera directa para evitar cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto en este momento. por eso, en lugar de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a decirle precisamente lo que es necesario para ti.Toma nota de las advertencias no verbales de tu pareja
gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no mencionamos. Las señales no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la posición y movimientos como inclinarse hacia enfrente, atravesar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas capturar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, podrás saber cómo se siente verdaderamente y responder consecuentemente. Para que una relación ande bien, cada individuo debe abarcar sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser distintas de las tuyas. entre otras cosas, una persona puede tener en cuenta que un abrazo tras un día agotador es un método cariñoso de comunicación, mientras que otra puede querer sencillamente dar un paseo juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando claramente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías señales sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en momentos estresantes.Sé un óptimo oyente
Aunque en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en hablar, si puedes aprender a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás construir una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de este modo y simplemente oír. Cuando escuchas de verdad -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta transmitir. Ser un óptimo oyente no significa que tengas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a proporcionar ayuda a encontrar puntos de vista recurrentes que tienen la posibilidad de ayudarte a solucionar conflictos.Gestiona el estrés
Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas veces has estado intranquilo y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a controlar de manera rápida el estrés y a volver a la calma, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.Consejo 3: Mantén viva la intimidad física
El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos demostraron la consideración del contacto afectivo regular para el avance del cerebro. Y los provecho no terminan en la infancia. El contacto afectuoso aumenta los escenarios corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo procedimiento de privacidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas importantes. por supuesto, es importante ser sensible a eso que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en tantos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus necesidades e pretenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o niños chicos de los que preocuparos, puedes ayudar a sostener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o sencillamente una hora en el final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano.Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación
Si esperas obtener lo que deseas el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se fundamentan en el deber. sin embargo, cada persona debe esforzarse para que el intercambio sea razonable.Reconoce lo que es importante para tu pareja
saber lo que es realmente sustancial para tu pareja puede contribuir en gran medida a hacer buena intención y una atmósfera de deber. por otro lado, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. ofrecer constantemente a los otros a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado.No hagas del "ganar" tu objetivo
Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, va a ser difícil llegar a un compromiso. en ocasiones esta actitud procede de no haber visto satisfechas tus necesidades cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista.Aprende a solucionar respetuosamente los conflictos
Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, las dos personas necesitan sentir que fueron escuchadas. El propósito no es ganar, sino sostener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a discutir por cosas que no se pueden cambiar. No asaltos de manera directa a nadie, pero utiliza frases con "yo" para comunicar cómo te sientes. entre otras cosas, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes llevar a cabo aquí y ahora para resolver el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es imposible si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás opinando con la persona a la que deseas. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, permite estar en conflicto. Se necesitan dos personas para sostener una discusión. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes elegir por desentenderte y seguir adelante.Consejo 5: ponte listo para los altibajos
Es importante admitir que en toda relación hay altibajos. no en todos los casos estaréis en concordancia. a veces uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un problema que le estrese, como la desaparición de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, pueden afectar a los dos miembros de la pareja y dificultar la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos pueden convertirse de manera rápida en frustración y enfado. No